המשך מאמר לתרגילים לשחרור שרירים במקום העבודה
תרגיל 2 (המשך של תרגיל 1): א. לשכב כמו בתמונה 1 ולהשתדל להצמיד את כל הגוף לרצפה, להרים את הראש כמו בתמונה 2(מספר 2) ולהצמיד את הסנטר לחזה, למתוח את הצוואר מהגולגולת עד אזור בין שחמות. לאט לאט להחזיר את הצוואר לרצפה כך שתרגישו מתיחה בזמן כל התרגיל הזה.
ב. לחבק את עצמכם כאשר כל כף יד תופסת את הזרוע הנוגדת לה מתחת לבית השחי ולרומם את הכתפיים, עד שתורגש מתיחה בין השחמות, להרים את הראש כמו שכתוב בסעיף הקודם ולהוריד גם באותה צורה, לאחר מכן לשחרר את החיבוק ולפרוס את הידיים לצדדים רחוק מן הגוף.
ג. להמשיך לשכב על הגב ולכופף את הברכיים, לאחר מכן הרימו את האגן כלפי מעלה עד שתורגש מתיחה ולהוריד את האגן חזרה למטה כדי לחזור למצב שכיבה כמו בתחילה הסעיף זה. דוגמא בתמונה 3(מספר 3).
ד. להשאיר את אחת הרגליים מכופפות, ולהרים את הרגל השנייה ולמתוח את כף הרגל כך שהבהונות מופנות לכיוונך ולא לכיוון מטה, עד שתורגש מתיחה מאזור האגן עד לאורך כל הרגל.
ובמצב זה כאשר הרגל מתוחה, להניח את הרגל חזרה על הרצפה. לחזור על פעולה זו עם הרגל השנייה. דוגמא בתמונה 4(מספר 4).
כל התרגילים האלה לעשות בחזרות של 4-5 פעמים.
אם יש לכם שאלה על התרגיל, או על נושא אחר אני זמין בשבילכם ואשמח לעזור: 054-7611915.
